Tart Cherry pode ajudar a combater a inflamação, reduzir dores musculares e melhorar o sono

Cerejas, especialmente ácidas ou Foi demonstrado que as cerejas Montmorency proporcionam uma variedade de benefícios à saúde. O suco de ginja, também conhecido como suco de cereja azeda, pode ajudar a combater inflamação , reduzir a dor muscular e aumentar o seu sistema imunológico .

Pesquisa sugere que suco de cereja azedo também pode ajudar as pessoas a dormir . Saiba mais sobre como o suco de cereja azedo melhora o sono, quanto você deve consumir se quiser experimentar este remédio natural para a saúde e outros benefícios para a saúde do suco de cereja azedo.

O suco de cereja azedo pode ajudá-lo a dormir?

Um terço dos americanos relatam não dormir o suficiente6 cada noite. Suco de cereja azedo pode ajudar. Estudos sugerem que consumir suco de cereja azedo leva a um sono melhor e mais prolongado.

O efeito positivo do suco de cereja no sono é provavelmente devido ao triptofano e à melatonina. Melatonina é um hormônio do sono secretado em determinados horários do dia para ajudar a transição do corpo para dormir . Triptofano ajuda o corpo produzir melatonina8 , portanto é essencial para uma boa noite de sono.

Cada 100 gramas de cerejas contém cerca de 9 miligramas de triptofano . Todos os dias, as pessoas exigem cerca de 250 a 425 miligramas de triptofano. Na pesquisa do sono com suplementos de triptofano, os especialistas têm pessoas tome triptofano antes de dormir11 . Da mesma forma, beber suco de cereja azedo pode ser mais eficaz para dormir quando consumido à noite. Beber um copo de suco de cereja após uma refeição de alimentos que apoiam o sono pode fornecer benefícios adicionais.

As cerejas azedas também contêm melatonina , e há evidências que mostram que beber suco de cereja azedo aumenta a melatonina13 disponível no corpo. Aumentar a ingestão de melatonina provavelmente fará com que você adormeça mais rápido e experimente melhor qualidade de sono .

Quanto suco de cereja devo beber?

Se você está pensando em tomar suco de cereja para dormir, é melhor optar por suco sem adição de açúcar, para não adicionar inadvertidamente muito açúcar à sua dieta. Se o sabor azedo do suco de cereja não atender às suas preferências, você também pode comprar extrato de cereja azeda como suplemento em forma de comprimido.

O Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde (NIH) relata que não há preocupações de segurança associadas ao consumo de álcool. para 16 onças15 de suco de cereja azeda ou tomar 480 miligramas de cápsulas de extrato de cereja azeda uma vez por dia por até duas semanas.

Benefícios adicionais do suco de cereja azedo

Beber suco de cereja azedo pode trazer benefícios adicionais além da melhoria do sono, como:

• Melhor recuperação muscular: Foi demonstrado que os antioxidantes presentes no suco de cereja azedo reduzem o dano muscular em atletas

• Além disso, consumir suco de cereja ou cápsulas de cereja antes do exercício melhora o desempenho atlético e reduz dor muscular .

• Dor reduzida: O suco de cereja azedo também pode reduzir a dor em outros casos além da recuperação atlética. Estudos com pessoas com artrite descobriram que consumir suco de cereja reduziu a dor e a rigidez relacionadas à artrite, bem como melhorou os marcadores biológicos associados à artrite.

• Pressão arterial reduzida: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que quase metade dos adultos americanos têm hpressão arterial elevada19. O suco de cereja azedo pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mas mais pesquisas precisam ser feitas.

• Melhor memória e saúde cerebral: O propriedades antioxidantes da cereja azeda o suco também pode ajudar a manter o cérebro saudável e proteger contra a degeneração. Um estudo descobriu que adultos mais velhos com demência que beberam cerca de 180 ml de suco de cereja durante 12 semanas mostraram i melhoria na memória de curto e longo prazo .

• Prevenção do Câncer: O suco de cereja também pode ajudar a prevenir o câncer. Um estudo com ratos descobriu que o suco de cereja azedo poderia reduzir o crescimento de células cancerígenas . Em um estudo semelhante, o quantidade e tamanho dos tumores foram reduzidos em ratos que receberam suco de cereja azedo. Mais pesquisas são necessárias para ver se o suco de cereja também pode ajudar a combater o câncer em humanos.

Como incorporar suco de cereja Em Sua rotina de sono

Manter uma vida saudável rotina de sono promove uma boa noite de sono. Seguir o mesmo horário todas as noites pode ajudar seu corpo a diminuir a marcha do dia e a se preparar para dormir.

Você pode considerar adicionar suco de cereja azedo ao seu rotina de dormir . Experimente beber um copo cerca de uma hora antes de dormir para evitar ter que usar o banheiro durante a noite. Combinar suco de cereja com seu livro noturno ou banho pode ajudá-lo a relaxar.

Se o sabor o impede de beber suco de cereja todas as noites, você pode preferir as cápsulas. Colocar o suplemento na mesa de cabeceira ou ao lado do sofá pode servir como um lembrete útil para tomá-lo. Ou você pode definir um alarme em seu telefone para se lembrar de tomar o suplemento antes de dormir.