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Existe algo que pode ser tão simples e natural quanto suco de cereja para apoiar sua saúde?

As cerejas azedas são uma das poderosas fontes naturais de flavonóides que promovem a saúde, que apoiam a saúde das articulações e fornecem proteção valiosa contra os radicais livres em todo o corpo. As substâncias contidas nas cerejas também podem ajudar a manter uma estrutura saudável de colágeno e até mesmo ajudar você a ter uma noite de sono melhor!

Até recentemente, as cerejas eram mais comumente usadas em produtos de panificação e temperos, mas por serem repletas de vitaminas, antioxidantes e nutrientes saudáveis, as cerejas são populares por seus inúmeros benefícios potenciais à saúde.

1 O que é um cereja azeda?

Cereja azeda árvores de centenas de espécies de todo o mundo. As três variedades mais comuns são MonteMorency Cherry, Richmond e Mollylow Black Cherry.

As cerejas azedas são usadas como suplemento de saúde, bem como em alimentos, xaropes de frutas e condimentos. Como seria de esperar, eles têm um sabor amargo que muitas pessoas adoram!

As cerejas são a fonte mais potente de flavonóides da natureza, incluindo antocianinas conhecidas por terem muita atividade antioxidante. As cerejas também são uma fonte natural de melatonina, que ajuda a regular os padrões de sono.

Muitos dos benefícios potenciais das cerejas azedas vêm das antocianinas. As antocianinas são pigmentos vegetais que dão cor às cerejas. Existem também muitas frutas e vegetais escuros que os contêm, mas as cerejas (especialmente as cerejas ácidas) contêm altos níveis de antocianinas e poderosas propriedades antioxidantes. As cerejas também fornecem ao corpo um grande número de compostos fenólicos e outros fitonutrientes que promovem a boa saúde.

2 Suco de cereja azedo apoia a saúde das articulações

O suco de cereja pode beneficiar a saúde das articulações de várias maneiras. Os flavonóides das cerejas azedas atuam como antioxidantes para ajudar a proteger o tecido articular dos danos dos radicais livres.

As antocianinas podem ajudar a metabolizar o ácido úrico para mantê-lo em um nível confortável. Níveis saudáveis ​​de ácido úrico desempenham um papel importante na saúde e no conforto das nossas articulações.

Estudos demonstraram que beber suco de cereja duas vezes ao dia pode ajudar a manter as articulações saudáveis, e as cerejas fornecem mais propriedades de suporte às articulações do que qualquer outro alimento. As cerejas também podem promover a saúde das articulações, fortalecendo as estruturas de colágeno no tecido conjuntivo.

>> resumo dos benefícios do suco de cereja para a saúde das articulações

· Fornece poderoso suporte antioxidante em todo o corpo

· Pode ajudar a metabolizar o ácido úrico para mantê-lo em um nível confortável

· A saúde das articulações pode ser promovida ajudando a fortalecer as estruturas de colágeno no tecido conjuntivo

3 Suco de cereja azedo e colágeno

O colágeno é uma proteína estrutural encontrada no tecido do casco do corpo. Ajuda a fornecer estrutura e flexibilidade aos ossos, pele, músculos e vasos sanguíneos. O colágeno também desempenha um papel na estrutura da cartilagem articular.

As antocianinas nas cerejas protegem o colágeno do corpo, fornecem antioxidantes contra os danos do meio ambiente e ajudam a fortalecer a estrutura do colágeno no tecido conjuntivo. As cerejas também contêm vitamina C, que ajuda a apoiar a formação de colágeno.

>> resumo dos benefícios das cerejas ácidas para o colágeno

· As antocianinas contidas nas cerejas ajudam a fortalecer a estrutura do colágeno

· Fornece suporte antioxidante para ajudar a proteger o colágeno

· Contém vitamina C, que auxilia na formação de colágeno

4 Suco de cereja azedo e sono

As cerejas contêm melatonina, que ajuda a promover o sono. A melatonina, um hormônio natural que ajuda a regular os ciclos de sono e vigília para que você possa descansar o necessário, é um dos soníferos naturais mais populares.

As cerejas também contêm pequenas quantidades de triptofano, que estudos demonstraram aumentar a biodisponibilidade do triptofano e, assim, promover a síntese de serotonina. A serotonina, um neurotransmissor que promove bem-estar e satisfação, é um precursor da melatonina. Num estudo, pessoas que bebiam duas vezes por dia (manhã e noite) dormiam mais e dormiam mais eficientemente.

>> resumo dos benefícios das cerejas para dormir

· Contém melatonina para dormir melhor

· Fornece uma pequena quantidade de triptofano

· Pode aumentar a biodisponibilidade do triptofano e assim promover a síntese da serotonina

5 Benefícios cardiovasculares das cerejas ácidas

Mais estudos e ensaios clínicos demonstraram que o sumo de cereja também pode ajudar a apoiar a saúde do coração, promovendo a função vascular, apoiando a pressão arterial saudável e promovendo a saúde do revestimento dos vasos sanguíneos – um benefício que os investigadores acreditam poder estar relacionado com os ácidos fenólicos.

As antocianinas de diversas fontes tornaram-se foco de muitos estudos relacionados à função vascular e à saúde devido aos seus efeitos antioxidantes e vasodilatadores. Os investigadores dizem que as antocianinas podem melhorar significativamente a saúde vascular, mas devem ser realizados mais estudos com doses específicas e populações específicas com diferentes problemas de saúde para ajudar no desenvolvimento de recomendações de dose e explorar mais profundamente os efeitos nas áreas vasculares.

>> resumo dos benefícios cardiovasculares das cerejas ácidas

· Cerejas azedas promovem uma pressão arterial saudável

· Os ácidos fenólicos nas cerejas azedas apoiam o revestimento dos vasos sanguíneos

· As antocianinas nas cerejas ácidas têm propriedades antioxidantes e vasodilatadoras

6 Quanto suco de cereja devo beber?

Beber 240 ml de suco de cereja duas vezes ao dia pode ser uma abordagem geral, mas suas necessidades pessoais podem variar. O suco de cereja concentrado pode ser uma opção mais conveniente do que o suco de cereja normal. Você pode adicioná-lo à água ou outros sucos ou shakes e beber juntos.

Cápsulas de cereja azeda

Tomar cápsulas de cereja pode ser a maneira mais conveniente. As cápsulas são superconcentradas e uma ótima maneira de colher os benefícios das cerejas azedas, além de não conterem as calorias e açúcares contidos no suco de frutas. O suco de cereja azedo padrão contém mais de 100 calorias e mais de 20 gramas de açúcar em uma quantidade de 240 ml. Isso significa que há mais de 5 colheres de chá de açúcar por porção!

Dosagem de cerejas ácidas

Mais pesquisas são necessárias para determinar recomendações de dosagem para problemas de saúde específicos, mas as seguintes ingestões foram aplicadas com sucesso em estudos.

Cerejas azedas são usadas em doses saudáveis ​​para as articulações

Contanto que 30 ml -60 ml (1-2 onças) tenham um efeito positivo nos níveis de ácido úrico. Vários estudos usaram 80 mg de antocianinas para a saúde das articulações, equivalente a 16-24 onças de mistura de suco de cereja azeda, 1 onça de suco concentrado de cereja azedo líquido ou 400 mg de comprimidos ou cápsulas concentrados de cereja azeda.

Cerejas azedas são usadas em doses para dormir

Em um estudo duplo-cego envolvendo pessoas saudáveis, os participantes que procuravam assistência para dormir beberam de 1 a 8 onças de suco de cereja duas vezes ao dia para melhorar a qualidade do sono.

Dosagem de cápsula de cereja azeda

As cápsulas de cereja azeda Swanson contêm 500 mg de cerejas azedas por cápsula. Você pode tomar duas cápsulas duas vezes ao dia.

Um subproduto do suco de cereja azedo

Quando a quantidade ingerida é uma ingestão alimentar normal, as cerejas azedas são seguras para a maioria dos adultos. Mas porque comer muitas cerejas pode causar desconforto ao seu estômago, consumir muito suco de cereja azedo pode causar alguns desconfortos digestivos, que os especialistas atribuem ao seu alto teor de sorbitol.

Além disso, preste atenção ao total de calorias que você ingere do suco de cereja azeda, pois se você não tomar cuidado, as calorias podem aumentar e levar a alguns efeitos colaterais de ganho de peso, ou você pode optar por um suplemento de cereja azeda.

Ao comprar suco de cereja azedo, leia atentamente seus ingredientes e certifique-se de que o suco de cereja que você está comprando seja suco de cereja 100% puro e não outros sucos aromatizados com suco de cereja azedo.

Benefícios para a saúde das cerejas ácidas

Como suplemento de saúde, as cerejas são comumente usadas para apoiar as articulações, promover o colágeno, promover o sono e fornecer suporte antioxidante ao sistema cardiovascular e a todo o corpo. Você usa ginjas para apoiar sua saúde física? Suplementos de cereja azeda? Ou suco de cereja 100% puro? Se sim, qual é a forma que você prefere?